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Fin des créneaux
Publié le 15 juillet 2021 par Simon PIERRE
La saison se termine (déjà...)
Bonjour à tous,
Les derniers créneaux seront les 17 et 18 Juillet
- 17 Juillet : 9h30-14h : Jeu libre pour les inscrits aux créneaux du samedi matin
- 17 Juillet : 15h15-18h : Jeu libre pour tous
- 18 Juillet : 15h-18h : Jeu libre pour tous
Je vous transmets également une communication de Vincent notre entraîneur du Mercredi (jeune + équipe 1&2) concernant le maintien en forme pendant les vacances pour arriver à bloc en septembre!
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"Bonjour à tous, l'été est long et vous vous demandez quel peut etre votre programme pendant les vacances, ou avant/après le travail?
Je vous propose quelques pistes qui pourront vous donner des idées, en espérant de tout cœur que l'on pourra attaquer une saison riche en septembre.
Tout d'abord, le plus important est que vous preniez plaisir, que vous preniez conscience de votre corps, vos possibilités et que vous ayez confiance en vous sur votre capacité à progresser et vous motiver
Rappel
- ne vous engagez pas à faire du sport s'il fait trop chaud (préférez les horaires matinaux ou en soirée)
- hydratez vous !!
- Douche froide (fraiche et progressive) ça facilite la récupération
- ne vous enflammez pas, patience et lucidité, ça évite les blessures et le coup de mou
- échauffement avant séance et mini étirement après séance (sauf stretching ;-)
- vous pouvez évoluer d'un programme à un autre en fonction de votre motivation et votre capacité à digérer vos séances
- pas fan des sorties longues (si vous n'avez pas d'objectif dans ce sens)
Programme "éveil, maintien en forme"
- 1 footing/sem : 30 min (de manière régulière ou intermittent, 10 sec allure vive, 20 sec allure modérée)
- 1 séance renforcement/cardio /sem (30 min) vous avez des bonnes vidéos sur Youtube (prenez des séances avec temps de repos)
Programme "progression"
- 1 à 2 footing/ sem : 30 à 45 min (régulier ou intermittent)
- 1 séance renforcement /sem : 30 min
- 1 séance stretching/ sem : 20 à 30 min
Programme "montée en puissance, warrior"
- 1 footing/sem 30 à 45 min (1 footing long 1h, avec hydratation dans votre cycle de 4/5 sem par exemple)
- 1 séance de fractionné (si vous avez une piste près de chez vous, séance light pour commencer, échauffement footing, 4X200 m, allure soutenue puis récup footing) le nombre de répétition et/ou la distance évolue tranquillement ou 2ème footing (si vous n'avez pas de piste)
- 1 séance de renforcement/sem : 30 à 45 min
- 1 séance de stretching/sem : 30min
Je vous souhaite plein de bonne chose à vivre et partager cet été, prenez soin de vous
Vive le sport, vive le bad
Vincent"
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Nous vous souhaitons à tous de bonnes vacances et à l'année prochaine !
Le Bureau
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